健身运动 花式跳绳技巧带给你别样的乐趣

跳绳是大家常见的一种运动绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么跳绳的动作式式有哪些呢?和小编一起来看看吧。

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单(双飞单腿跳)，双换(双飞交换腿跳)也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。

4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单(单腿跳)、三换(换腿跳)实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。

1.三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。

2.三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。

3.快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。

4.扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。

5.三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。

6.三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。

7.扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手位置左右，右手位置左右)摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。

8.快风花;跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位(即左手位置在右，右手位置在左)摇过身体两圈。

9.快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。

10.扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈(即做一个龙花后再摇过身体一圈)。

11.凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈(即凤花动作)，然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。

12.龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈(即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作)。

13.大龙花(三龙花)：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。

14.三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏(比赛中)二者不可互相代替。