健身运动 花式跳绳技巧带给你别样的乐趣

15.三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳(指单飞)，可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

16.三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

四飞动作

四飞设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花(两种)、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花(两种)、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

1.四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

2.四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

一、四块扯花有两种：

1.跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。

2.跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

3.四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

4.叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

5.四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

6.四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。

7.叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

8.四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。

9.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手位置在右，右手位置在左)摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。

10.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手们置在右，右手位置在左)摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

11.四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

12.叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

结语：任何运动，只要你抱着一个挑战的心理，那它就会有自己的花样，跳绳也是如此，想要挑战自己的朋友们可以学习学习花式跳绳。以上介绍了那么多的跳绳知识，还希望帮助到热爱跳绳的朋友们。