健身常识 足球的颠球小技巧

足球里面有一门技术，叫做“颠球”。对于颠球，很多朋友都不陌生，但是如何颠好球，那很多朋友就有这方面的疑问，下面小编就传授大家一些颠球的方法和为大家介绍一些足球的注意事项啦，一起来看看呗!~

足球的颠球是一门增加球感和熟悉球性的有效方法，能让你更好让你踢好足球，那么想练好颠球的朋友们，下面的知识你们就需要看看了。

用脚背正面击球为常见，是简中、重要的颠球练习。此外还有用脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的。是任何等级运动员常练不懈的练习。

1、踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习

在能熟练的用绳子系在毽子上后，拿掉绳子，然后用脚面踢毽子，和颠球做同样的动作，这样可以提高下肢与脚步协调及交替用力随即控制毽子的能力，为足球进行初步的动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

每次运动过后，我们都必须及时地补充与恢复所消耗的营养，足球运动是一项非常耗费体力的运动，那足球运动员是如何补充营养的呢?良好的营养补充，对下一次足球运动的成效有很大的影响，下面就给大家讲解，足球运动员应该如何补充营养。

进行激烈足球运动后的营养补充着重于三方面

1、补充因流汗而损失的水份和电解质

2、补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

3、修复受伤的肌肉和组织

一、电解质的补充

人们通常的汗液中有电解质和钠及氯离子，也有少量的钾和钙，出来非常长时间的运动或者是在很热的天气中连续运动几个小时，大部分的朋友只会流失一小部分的电解质，体能的电解质则会自动的释放到血液中，让身体内的电解质恒定，所以运动后不要特别在意电解质的补充，如果你不在上面讲解的里面，那么你在运动后，可以用稀释的盐水来补充。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。