健身常识 教你如何判断训练是否过度

在训练的时候，身体在达到一定程度，会出现疲劳的感觉，这表明了你的身体正在极限冲击，也表面了训练量过大，需要进行调整。这两个方面也是运动成绩提高和下降的信号，那么遇到训练疲劳这方面的问题应该怎么办呢?下面就和小编一起看看吧!

艰苦的训练可以提高我们的运动成绩，这点不可否认，但是什么时候训练过头了呢?下面小编就拿自行车运动员的经历来说说，什么是训练疲劳。

进行定期训练的自行车运动员会经历以下4个水平的疲劳

1. 在骑行1～2个小时后，由于肌肉糖元的消耗而出现的疲劳。除非我们采取了措施，对肌肉中的糖元储备进行了补充，否则，就会产生这种疲劳。

2. 在训练后出现的普通疲劳。它表明我们对身体的极限进行了刺激，并由此在下一次的训练中使我们的机能水平得到提高。

3. 一周的艰苦训练后，感觉到了疲劳，跟随者疲劳的恢复脚步，你就会发现成绩提高了，在运动学的理论中也叫“超量恢复”。

4. 长时间使体能下降的疲劳(通常持续数周到数月)，运动员成绩下降是过度训练常见的症状。

你所面临的挑战就是寻找你自己在训练量上形成过度训练和超量恢复的界限。

谁容易出现过度训练

自行车运动员属于那些少数有能力使运动量达到过度训练水平的运动员。这是由于在自行车运动中，总给身体带来刺激的肌肉运动绝大部分集中在某一个肌肉群上棗股四头肌。实际上，只有那些训练不连续，并且平常训练量较小的人是有可能出现过度训练的。50英里对职业运动员来说可能只是一种轻松的恢复性训练，而你骑20英里就会出现过度训练的所有症状。

有研究表明，过度训练除了会引起运动成绩下降外，还可引起其它健康方面的问题。在对哈佛校友进行的一次调查中发现，每周通过运动消耗200卡路里的人的死亡率要比那些不参加运动的人低，可是如果他们每周通过运动消耗4000卡路里，死亡率又会出现上升。两个不同的研究指出：大强度训练(连续6个月每周骑300英里和每天2次大运动量跑步，连续进行6天)会导致免疫系统功能的下降。但也有相当多的研究证明，适当的自行车运动会刺激和提高免疫系统功能。关键就在于要使你的训练计划能产生超量恢复而不是过度训练。

如何辨别过度训练

你怎样判断是否处在出现过度训练的危险之中呢?通过下面一些线索，你可以判断出你是否需要一、两天的休息。

1. 安静心率。安静心率是在清晨醒后还没有起床的时候所测定的心率。大多数教练认为，连续几天每分钟安静心率都增加10%或增加10次时，应该考虑减少运动量。

2. 个性。每个人的行为是很难评论的，但是判断过度训练的敏感的指标也是依据个人行为来考量的，当你训练过度的时候，心情就会发生变化，而这时候，不需要心理学家，家里人就可以发现你行为上的一些变化。