户外健身 骑行前热身的重要性和技巧

大家应该也都知道运动前的热身运动是非常重要的，因为这直接影响到后续运动的效果，所以一直以来都是颇为受到人们的关注，有点经验的人在进行各种运动之前肯定会适当的做一些热身运动，来调整自己的的状态的。

今天小编给大家介绍的就是一些关于在骑行前，要注意的一些热身运动，骑行是现在很多人都非常喜欢的一种运动，但是很多骑友由于都不注意之前的热身，很多都是直接一骑上车，就拉高强度，这样身体没有适应过来，很容易造成一些损伤。

如果要直接骑的话，刚踏上踏板的节奏不能太快

不妨先慢跑5～10分钟，接着做一些动态/静态的伸展，尤其着重在下肢、背部肌群等部位，后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前，拉伤是常见的运动伤害，因此操作时，强度也要循序渐进才行。

步骤1

慢跑(或骑车)5～10分钟。

步骤2

动态/静态伸展(大腿前侧、髋关节、背部、小腿肌群)。

步骤3

关节旋转、暖身。

步骤4

从轻齿比开始，循序渐进的踩踏。

在前15分钟会先做轻齿比踩踏，接着才逐渐拉高强度，配合当日的训练课表(如爬坡、有氧耐力)来调配。

如果没有经过充分的热身，肌肉拉伤是有可能发生的急性症状，应该待肌肉暖开了之后，再加快速度或进行阻力踩踏。假如当天觉得肌肉紧绷，不妨采取低强度的运动，来完成今天的课程。

抛开平时忙碌的生活，骑车应该是以纾压为出发点，而不是让自己更累。因此，建立正确的踩踏习惯，才是让车友们远离运动伤害的不二法门!

记得，身体发热，不等于肌肉已经做好准备了

大家常看到三大赛选手在计时赛前运用训练台热身，但实际上，就算是长达 200公里的公路赛，选手也会花上20分钟到 1个小时做热身，目的就是让身体做好准备，能够应付突如其来的攻击与状况。

伸展

运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，而不是提升柔软度，所以运动前的拉筋并不需要像做瑜珈一样，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。