什么是拳击 拳击训练方法以及运动规则有哪些

7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。

对打练习

自由对练

自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。

刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。

自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。

开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。

对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。

速度球训练

在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。

速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。

用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。

连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。

速度球练习应该在训练的后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。

拳击墙靶训练

拳击墙靶训练，可以提高正确的握拳方法，增加手腕力量，墙靶训练并不要像打沙包一样用尽全身力量，但要特别注意手腕不要受伤。

拳击墙靶可以自己制作，在40厘米乘以30厘米的木板上放猪鬃或者布条，用柔软的牛皮包裹上，固定于墙上，高度适合击打练习即可。

刚开始墙靶训练时，速度要慢且轻一点击打，用拳峰接触墙靶，提高正确的握拳方法，增加手腕力量。

手靶练习

拳击训练中,手靶练习和墙靶练习不同，手靶训练需要他人的配合。

手靶呈椭圆形状，中间有一个白色圆点是击打的目标点，手靶能戴在手上进行拳击训练。

拳击教练可能会把手靶戴在手上作为击打的目标，利用手靶既可以练习进攻也可以练习防守，这是近距离的对打，不会受伤。手靶也是练习反应速度极好的方式。要找到击打节奏可能需要花费时间，但是要有耐心。当你和你的教练在拳台上训练时，要来回移动，练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。

手靶训练需6回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习15分钟。