单手俯卧撑 单手俯卧撑打造出完美身材

拉伸运动(训练之后进行)

1、在我们进行训练之前要做准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动

当我们的血液循环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防止我们在运动中受伤。

当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们的关节和肌肉都得到放松和伸展。

记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸。

很多人忽略的这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫。

下面来看看我们训练之后应该进行的拉伸练习。

2、颈部拉伸

站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。

3、胸部拉伸

双手在身后扣住，用力挺胸，坚持15秒。

4、肩膀拉伸

左右手臂交叉拉伸，坚持15秒。

5、背部拉伸

双手交叉，手背向内，用力向外伸直，坚持15秒。

6、腹部拉伸

俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹部被牵拉，坚持30秒。