单手俯卧撑 单手俯卧撑打造出完美身材

7、三头肌拉伸

三头肌是俯卧撑运动中的重要部位，需要多做一些拉伸运动，将手臂置于颈后，另一只手抓住手腕并且向内拉伸。每边15秒。

自我测试

确保自己的身体是健康的，没有外伤，没有疾病。

进行5分钟的热身运动(如果是在冬天你可能需要更长的时间来做热身运动)，这一点很中重要。

一定要反映出自己真是的情况，不要试着欺骗自己，那样对你没有任何好处，只会让你一次次的失败。

测试的方式很简单，就是看你能够一次做多少个俯卧撑，现在开始吧……

当你完成了测试，需要通过下面的表格来找到你自己的级别。

找个本子记下来你测试的日期和你的级别，因为这是个特别的日子，很快你将会有所不同。

级别0的训练

这个级别的朋友比较特殊，暂时不能开始俯卧撑的正规训练，在此之前，需要完成4周的基础训练，以便能够达到训练的条件。

当你自我测试做完之后，发现尽然处于级别0，很多朋友肯定会因此而沮丧，甚至会放弃这项运动。

这里我要告诉大家，其实也有很多朋友属于级别0，特别是女士较多。

俯卧撑就是一种增强体质，锻炼肌肉的方法而已。