锻炼肌肉的方法 十个动作塑造完美男人

如果你有一身强壮的肌肉，那么你就会更加的有魅力，想增加自己的魅力?那么就来健身锻炼吧，下面小编教一些男士朋友的健身动作，速效增肌，造就完美身材，各位爱健身和想健身的朋友们，赶紧来看看吧。

增肌，要合理的做出一些锻炼，才能更加有效，下面小编就为大家说说男性增肌的10个项目，让大家看看如何拥有完美的肌肉。

男士健身10动作

项目一：卧推

让你拥有完美的：胸肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

项目二：弯举

让你拥有完美的：二头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

项目三：仰卧头后伸肘

让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

这个项目可以：锻炼手臂上的三头肌，让你看起来更有杀伤力，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

项目四：悬垂举腿

让你拥有完美的：一副性感六块肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

项目五：倾斜加重仰卧扭体

让你拥有完美的：腹斜肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

项目六：杠铃肩膀推举

让你拥有完美的：肩膀。

需要苦练：约三周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。

这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

项目七：引体向上

让你拥有完美的：倒三角。

需要苦练：约三周。

练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。

这个项目可以：上半身的倒三角，这是一个让其他男性朋友都嫉妒的肌肉地方，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。