锻炼肌肉的方法 十个动作塑造完美男人

项目八：杠铃蹲

让你拥有完美的：臀大肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。

这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

项目九：耸肩

让你拥有完美的：斜方肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。

这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。

项目十：负重超人

让你拥有完美的：背肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。

这个项目可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。

男人必练的两个健身动作

凯吉尔动作

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性享受。

动作

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

俯卧撑

俯卧撑是基本简单的健身动作之一，也是能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。

动作

1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

结语：想要完美的身材，就需要锻炼自己的身体，设计一套适合自己的健身计划，就可以让自己更有效的健身，以上为大家介绍了一些男性健身的动作，有着很明显的锻炼肌肉效果，还希望可以帮助到一些朋友们。