引体向上 引体向上的正握与反握技巧

引体向上反握怎么做?

主要锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。

练习动作

反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。

注意事项

①保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。

②如果你的握位教近，那么双臂的二头肌就会受力越大，反过来说，如果你的握位宽，那么锻炼的部位也就会从手臂转到背部的肌肉。

③很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。

总之，不管采用哪种方法联系引体向上，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。

结语：引体向上对身体的锻炼有很好的效果，有些朋友一直以为引体向上只有种方式，其实引体向上有正反之分，以上为大家讲解了一些引体向上的知识，还希望可以帮助到一些喜欢引体向上的朋友们。