什么是有氧运动 五种最减磅的有氧运动

如今，在这个以瘦为美的时代，肥胖早已成了全民公敌，伴之而来的便是减肥的兴起。在众多的减肥方法中，有氧运动减肥为大家所肯定和推崇。那么，什么是有氧运动呢?有氧运动有哪些?哪些有氧运动减脂?怎样科学地有氧运动?下面，跟小编一起来深入了解下！

什么是有氧运动

如今，肥胖不仅影响个人形象，其对人类的身体健康亦造成了一定的威胁。届此，减肥便成了全民运动，减肥旋风开始刮遍全球，各种减肥机构亦如雨后春笋般兴起，减肥方法更是层出不穷。

      对于坊间流行的减肥方法，大致有节食、手术、药物、按摩、针炙、运动、气功这几种。但是，在五花八门的减肥方法中到底该选择哪些？哪些更有利于身体健康呢？我们认为运动减肥理想，其中有氧运动则是好的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持基本的生命活动所消耗的低限度的能量)，使身体在平时就能消耗更多的热量。

那么，什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，是一种恒常运动，运动强度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。有氧运动又称为有氧代谢，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过长期的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

有氧运动具备的条件： (1)有充足的氧气参与运动 (2)运动时间30分钟至60分钟 (3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效：进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多。促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。