健美的技巧是什么 怎么制定一个健美规划

现在不仅健美场馆如雨后春笋般地涌现，而且健美器械也开始进入家庭，各种健美操与健美训练已被越来越多的人掌握 健美活动兴起之初，多是追求形体参加，后来，越来越多的肥胖者加入进来，以求恢复正常体重。

的确，健美活动做为减肥的手段之一是有其特点的。 健美减肥不是通过禁食等损害身体的方式达到减重目的，而是将减肥与健美二者结合，既要减肥又有益健康。

健美是借助全身运动，增加人体能量的消耗，以减少皮下积存的多余脂肪。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性，使人看上去更有朝气。

特别值得一提的是，一些城市的姑娘体重虽未超重，但实际上是脂肪层支撑“丰满”，而肌肉量偏底，因此，即使是标准体重而不常进行体育锻炼的人，也适于参加健美运动。

健美运动还可提高人的心血管和消化等系统的功能，强身健体。此外，消瘦者通过健美也会逐渐丰满壮起来。

健美运动从形式上分有徒手操和器械训练二类，但从方式上应分耐力与爆发力训练二类。徒手操和器械中的跑步器，跑车等均属于耐力训练。

杠铃，划船器等器械多以爆发力训练为主。进行健美锻炼时，刚开始可能会因为活动量的增加而增加进食量，此时绝不可以限制进食。

而应减少糖类，脂肪，甜食等食物的射摄入，适量进食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，进入中，长期锻炼后，食量还会逐渐减少。

三种健身呼吸法，练出健美身材

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。