什么叫水中健身 水中健身有哪些

水中健身可以减肥吗

一、费力更大消耗也大

人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作。

水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

二、耗热超级多

水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。

比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。

三、受伤几乎为0

在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。

另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

可以说水中健身操是肥胖人士适合的一种体育活动。

四、呵护肌肤

水肿健身作为运动减肥的好方法，由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上运动瘦身后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

五、减肥效果突出

水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。

因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

在水中运动肌体可塑性强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显。

所以在水中的肌肉锻炼被看做当今流行的肌肉练习方式——等速运动，既高效又安全的运动。

水中健身是减肥的好方法，只要你坚持，相信你不久之后不但拥有一个很好的身材。

还会拥有一个强壮的体魄。但老人和小孩在进行水中健身需要特别小心。

水中慢跑是在美国新兴起的一项健身运动，不仅可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复，男女都很适合。

所谓水中慢跑，就是选择水深1.5 – 2米的地方，在腰间系一条漂浮带，保持身体在水中垂直。

运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作的运动方式。水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。

需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况，循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110 – 130次，并以休息和运动交替进行为宜。

具体的动作要领是

1.手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面。

2.膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样可以保证无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。