什么叫水中健身 水中健身有哪些

水中健身之水中慢跑

水中慢跑对身体有很多有益之处

1.水中慢跑可以健身

根据运动学理论，在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。

在陆地上，每跑1.6千米，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;

而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。根据医学理论，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得修长。

2.水中慢跑有助于运动损伤的康复

水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又可以保持锻炼。

进行水中慢跑的一个场所就是附近的海域，相比在泳池中进行，海中慢跑会让人心情更舒畅。

不过，在海中进行慢跑时应注意以下几点。

1.一般选在夏季、初秋，这时水温比较适宜，冬季和春季水温过低，可能会影响身体健康。

2.每慢跑6分钟后，应稍事休息，且每次运动的时间不宜过长。

3.要注意穿鞋，以免扎伤或受到水中生物的伤害。

4.女性，尤其是年轻女性，通常是新事物的勇敢尝试者，水中漫步绝对是一个值得一试尝试。

热身运动

水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

撑体运动

重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

扩胸运动

重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌。

第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

膝盖弯曲

重点锻炼部位：肌腱和小腿。

第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

跳跃运动

重点锻炼部位：大腿和臀部。

第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

抬腿运动

重点锻炼部位：腹部肌肉。

第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。

第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

剪刀腿

重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。

第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于水中健身的一些相关内容，希望能够对大家有所帮助，平时的时候，现在温度已经慢慢上升了，水中健身也是一种即将风靡的时尚运动了，有时间，有条件的话可以去体验一下，有着别样的乐趣。