什么叫水中健身 水中健身有哪些

水中健身的练习方法多样，不论年龄大小、体质强弱、游泳技术水平高低均可参加，是一项非常大众化的健身活动，在此为大家介绍几种简单的水中健身方法。

水中行走

水中行走是一种简单、有效、低强度的水中健身方法，可改善有氧能力，增强肌肉力量。

站在齐腰深的水中，腹部收紧，背部挺直，抬头挺胸。若在齐胸部的水中，则阻力更大，强度更大。

像在陆地上走路一样，脚跟先着地，逐渐过渡到前脚掌，不要用脚尖走。行走过程中背部要挺直，腹部收紧。

行走时，手臂相对伸直，在身体两侧前后摆动，每次要转动手的方向，使手掌推水。

变化

向前走结合向后走，以锻炼到不同的肌肉。

抬高膝盖至与地面平行行走，以增加练习的强度。

向前向后行走时，变换步长或踢腿走。

水中跑步

类似于慢跑，前面的腿均匀用力前摆，同时，因为水的阻力的作用，后面的腿主动向前提拉。

前面的脚落在重心之前，后面的脚主动勾脚尖后蹬，手臂的摆动与陆上一样。

变化

大速度跑，目的是使腿的运动尽可能快。

步幅小，腿上上下下运动，落地点在重心稍后，手臂的运动类似于陆上的跑步。

后踢腿跑，大腿尽可能保持不动，屈小腿，脚跟尽可能靠近屁股。如果动作正确的话，练习者会有向后运动的趋势。

高抬腿跑，要求练习者前摆的腿尽可能抬高，身体稍前倾，后腿落在重心稍后方，手臂需积极主动摆臂。

中等步幅跑，这是难的一种水中跑步形式，类似于400m或800m跑，跑动时前摆的腿落在重心稍前方，后面的腿蹬起后用力弯曲以减少向前需要的力量，同时手臂用力摆动。

在跑动过程中可以采用漂浮设备，如脚蹼或腰部浮板等，以增加水的阻力，从而增加练习的强度。

水中力量练习

水中力量练习可以和有氧练习相结合，一般来说，可以这样安排：5分钟准备活动、5分钟拉伸，10-15分钟的有氧练习，10分钟力量练习，后10分钟整理放松。若经常进行水中健身，有氧练习可增加至35-45分钟，力量练习增加至10-15分钟。

上肢力量练习

背部挺直，站在与肩高的水中，两脚与肩同宽分开，膝盖微弯曲。

可以在水中进行各种侧平举、前平举、扩胸、弯举等练习，并可借助辅助设备增加阻力。

下肢力量练习

背部挺直，站在与肩高的水中，进行各种踢腿、抬腿练习，可借助辅助设备增加阻力。

腹部力量练习

站在泳池的一角，两臂放在池子的边缘，背部紧贴池壁，两腿弯曲并向上举腿至高点保持2秒左右，然后慢慢返回到开始姿势。

同样的动作，向上举腿后向两侧转体等等。

水中有氧健身操

水中有氧健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐，结合不同节奏的身体动作，以游泳动作和健美操基本步法在水中进行的有氧健身练习。

一般一节水中健身操45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练操及柔韧训练等。