健身方法有哪些 怎样健身效果更出众

有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房，家和办公室也同样是很好的运动场所。

坐着的时候可以深呼吸，将腹部内收，保持姿势4秒，重复7次左右;

还有就是双手掌心相对，用力挤压，保持6秒，重复5次左右，这种静力性的方式效果也十分不错。

这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。

男士健身方法4

健身方法简单的一个是经常收腹，腹部是人体内容易产生脂肪堆积的地方，因此办公族是大腹便便的人群。

久坐且有限的活动范围也是造成下半身肥胖原因。

建议每天坐在椅子上，慢慢地抬高双腿之后轻轻地将双手放在小腹上，再慢慢吸气吐气之后加快吐气速度和收腹速度，让自己放松。

运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。

那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健身的全攻略吧!

20岁强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达。

这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。

通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周好进行3次，每次约30分钟，好隔天进行。

方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。

这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。

然后进行重力练习，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。

也可以选择俯卧撑,引体向上等动作，总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

30岁注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。

一到30岁，男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人。

还会出现关节疾病，为了保持骨骼,肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部,腰部和腿部。

工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。

这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前好做个心肺功能检查。

40岁保持体形是关键

人到中年，轻易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼。

选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病。