健身方法有哪些 怎样健身效果更出众

男士健身方法

锻炼目标

手臂前侧肱二头肌、小臂肌肉群。

锻炼效果

手臂弯曲的时候会有块突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是长期不运动上面有的不是肌肉，而是浑圆的“肥肉”，本组动作主要是让你快速燃烧手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量，

增加大臂前侧肌肉力量让肱二头肌以及手臂其他肌肉群变得清晰可见使手臂有线条美感。

锻炼组数

3-5 组，每组8-10次。

皮筋单臂锻炼

1、双脚分开站立踩在皮筋中间，两脚之间相隔与腰部同宽。左手抓着皮筋的端，左手肘弯曲置于左侧右手抓着皮筋另端，右手臂弯曲，掌心朝内。

2、动作进行时保持身体稳定性感受手臂的反应。目标手臂弯曲时肘关节小于60度， 当放下时注意控制速度，但伸直的角度要小于180度。

哑铃弯曲锻炼

1、双脚打开与肩同宽，双手紧握哑铃，呈对握姿势，双臂自然垂放于身体外侧，挺胸收腹保持身体的稳定，调整好呼吸。

2、保持站立姿势，大臂尽量夹紧背部，小臂惺惺向上弯曲。

侧面观

小臂发力向上，使肘关节成90度即可，不必过大向上弯曲。

注意事项

在动作进行中，注意呼吸，当发力时吐气，放松时吸气。用目标肌肉控制下落速度，减少出现自由落体现象。 在动作过程中保持身体的稳定.哑铃重量选择应由轻到重。

不是只有女人才想拥有完美苗条的身材，男人们也一样拥有爱美之心，渴望拥有好身材。

而男人爱的是完美健康的肌肉，作为长期坐在办公室里的男士白领一族，想要保持完美身形就应该要花费更多的精力。

男士健身方法可以让男士拥有健康强壮的好身材，男士健身方法简单 不复杂，几个器材，几个方法就可以让男士健康起来，一起来看看这些男士健身方法吧。

男士健身方法1

健身房是一个很适合男士白领去的地方，里面的运动器材和专业教练的指导能使健身效果事半功倍。

例如跑步机，它可以代替户外跑步，两者具有相同的健身效 果，更人性化的一点可以自己调节速度及自由设定时间，很是方便。

其中登山跑步机也是让人惊叹，只需输入想爬的山的高度，跑步机就会形成“人工山坡”，运动 后消耗的热量都能完全掌控。

男士健身方法2

除了跑步机外，室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动，但可以自行调节速度，对手臂的锻炼尤其有效，可以锻炼全身肌肉。

向上攀登的室内攀岩机，在向上攀爬的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，但刚开始健身的新手不宜运动量过大，大概每周3次，每次1小时左右即可。

男士健身方法3