跳绳的起源与发展 跳绳可以减肥吗

4、锻炼时运动量应由小到大

逐渐增加，尤其是跳绳。不宜骤然间跳高难度动作，必须有一断时间简单的动作，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

通过跳绳，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好。

说明这段时间跳绳的运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量。

5、在跳绳中发生肌肉拉伤

出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象时应立即停止跳绳。

跳绳活动后注意的问题

1、不宜立即吸烟

跳绳后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量。

另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

2、不宜马上洗澡

跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间。

此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

3、不宜贪吃冷饮

跳绳后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

4、不宜蹲坐休息

因为跳绳后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

5、不宜立即吃饭

跳绳时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。

同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

6、不宜吃鸡、鱼、蛋

人在跳绳锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用。

可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

7、不宜“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免跳绳健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。