跳绳的起源与发展 跳绳可以减肥吗

跳绳注意事项

一、跳绳活动前注意的问题

1、要做好充分的准备活动

准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。

2、衣服要宽松

不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章(如团徽)、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋

3、场地要好

场地不能湿滑、过硬、不平、太小。

4、患有各种疾病急性期

患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。

5、忌饭前饭后跳绳

空腹时体内血糖较低，跳绳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，跳绳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

6、冬季跳绳时

还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

7、踝关节损伤的预防

(1)、重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练、增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。

(2)、应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领，这样可用潜意识支配踝关节活动范围，防止内翻而受伤。

8、膝关节损伤的预防

(1)、在跳绳前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。

(2)、加强对膝关节功能锻炼。

(3)、合理安排运动量。预防因此造成动作不协调而致伤。

跳绳过程应注意的问题

1、适当的安排运动量

当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强跳绳，身体极易出现损伤，为此在进行跳绳前和跳绳过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行跳绳运动。

2、跳绳不宜脚后跟着地

因为跳绳中脚后跟着地会加大脑部的震动。

3、正确掌握技术动作

要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，好有同伴在旁保护。