不注意细节 健身容易成“玩火”

健身开始成为现代都市人群日常生活的一部分，不管是专门去健身房进行锻炼，还是自行在家中或户外锻炼，强身健体、塑形养生开始成为很多人的共识。对于男性来说，需要通过健身减脂、增肌，对于女性来说需要通过健身控制体重，塑造形体线条。但是在健身成为潮流的时下，很多人只是知道要健身，却不知道或者不注意健身的细节，很容易造成不良后果。

不同人群的健身定位不同

对于不同的人群，根据健身的目的必须区别对待。中青年男性体魄健壮，运动健身以增加肌肉、提升力量、增长体力耐力为目的，健身时力量训练的比重、运动的强度都比较大;女性以减脂、塑造、恢复精力为主要目的，健身以有氧运动为主，运动强度相对较小;而中老年人群的健身则以保养身体，延年益寿为目的，因此运动强度不可过高，以活络气血，舒展筋骨为主。本文将对健身中强度大的男性健身细节做主要介绍，兼概其他人群的健身细节要点。

男性健身的重要细节

男性运动健身强度较大，力量训练较多，用通俗的话讲：“偏刚、偏硬”。但是人的身体是一个骨骼、血肉组成的整体，有一定的柔韧度、灵活性，运动如果一味追求“刚硬”，很容易对身体造成一定的伤害。

一、运动前必做热身，运动后必做拉伸

很多人不注意热身运动，甚至包括一些专业健身人士，对于热身运动也是报以敷衍的态度。事实上热身运动非常重要，几乎可以称得上运动时的一道“护身符”。在运动前做好热身运动可以有效的活动全身气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的高强度运动做“预热”，另外，也是重要的一个作用，充分的热身运动可以帮助舒展、活动各关节，避免在运动中受伤。

人体不是机器，机器在做完部件加强加固便完成了强化，但是人体在完成运动锻炼后，肌肉大多处于紧张状态，这个时候如果不进行拉伸，很容易造成肌肉练“僵死”。运动后的拉伸运动可以帮助放松肌肉，加快营养向肌肉部分的输送，帮助其恢复，减少酸痛。

二、健身环节顺序很重要

很多人到了健身房首先就冲向杠铃，或者觉得先做些有氧运动，出上一身汗再去做力量训练，似乎格外舒爽。但不论是从效率还是从安全角度考虑，运动时都应该选择正确的顺序进行运动。

首先应该先做得是力量训练，因为力量训练的目的只是单纯的为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到充分舒展，即可进行。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练，因为此时身体状态好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。