不注意细节 健身容易成“玩火”

在做完力量训练后，心跳正处于一个较高的跳动频率，全身代谢加快，此时进行有氧运动可以更有效的燃烧脂肪，更好的达到减脂塑形的目的。同时，如果反过来先做有氧运动，也有可能造成力量训练时体能不济，不能有效的完成训练，甚至在训练中受伤。

三、健身必须循序渐进

时下流行的一种增肌法是通过不断加大肌肉承受能力的方式来达到快速增肌的目的。这种锻炼法是根据肌肉在每次受到大重量的锻炼时会很快有一个增长适应的过程的原理而制定，在肌肉每次适应原来的重量后，开始不断的加大重量，以刺激肌肉的生长。这种锻炼原理本身并没有什么问题，但是很多人对于它的理解产生了偏差，认为想要快速增肌就是要不断挑战肌肉力量的极限。

事实上肌肉的增加、生长是需要一个过程的，每次健身锻炼需要循序渐进，以保持动作不变形的大力量做锻炼，而不是真的以肌肉的极限力量去做。刚开始健身锻炼的男士，建议以中等程度的重量做适应性锻炼，逐次加强，以保持动作不变形为前提试探肌肉的大承受能力。

女性、中老年人健身细节

女性由于生理问题，不宜做大强度的健身运动，尤其是力量训练。虽然时下女性运动之风愈强，为了追求翘臀、马甲线等，很多女性会有意加大力量训练的比重。但是剧烈活动、抓举重物等锻炼极有可能造成女性分泌系统异常造成月经失调、子宫下垂等问题。因此女性运动健身仍建议以有氧运动为主。

中老年健身有舒展筋骨为主要目的，本身并没有什么太大的安全问题。值得注意的是在做诸如拍打身体等运动时也需注意顺序。拍打身体时遵循手臂内侧从上至下拍打、外侧从下至上拍打，双腿内侧从下往上、外侧从上至下的顺序进行拍打。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序起到顺经络方向活络气血的目的。

总结：健身虽好，但也不能囫囵吞枣，想要通过健身达到强身健体，养生保健的目的，首先就必须掌握好健身的细节。如果不注意这些细节，只是一味的埋头健身，很有可能适得其反，达不到目的，还造成对身体的伤害。健身需严谨，对自己的身体负责，切莫“玩火烧身”。