健身误区 改掉九大健身坏习惯效果翻倍

五、 训练时间太长

训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

六、 睡眠不足

睡眠是非常重要的，体内的一些荷尔蒙，比如重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡觉的时候才会活跃起来，你醒来，它们也不会活跃了。

七、训练太频繁

你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

八、不专心

你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢?训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

九、复制别人的训练方式

有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。