游泳技巧 新手学游泳前必须学的技巧

此时打小腿弯曲到大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下"鞭打"的动作。

上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

仰泳手臂技术

仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个"S"型的路线。

入水：左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

抱水划推水：左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。

出水：左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

空中移臂：左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

微点评：仰泳属于“后进式”运动，能活动平时运动不到的肌肉，还能增加肌体平衡感，对治疗腰腿痛呀很有好处。如果你学游泳的计划里没有仰泳这一项，赶快补上吧。今天我们学习了该怎么学习仰泳的技巧，下次游泳时赶快实践一下吧。