健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

活力走路减肥法

走路瘦身被誉为21世纪好的锻炼方法之一，因它不受时间、空间的限制，速度可快可慢，而且只要调整好自己走路的频率表、步伐大小等，坚持每天走一小时，200小时后，你就可以稳稳地减掉24斤哦!下面为你制定一套强效的走路减肥计划，只需三步，你就找到健康减肥的捷径啦!

第一步：找出时间走就对了

各位美眉，您想走出轻盈有活力、标准的身材吗?这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!

至于地点呢?如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg!

第二步：新手先试基础轻走方程式

快慢交替走30分钟

以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯!