健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

基础轻走快慢交替走法

0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。

8-12分钟减慢到中等速度。

12-16分钟以快速冲刺。

16-20分钟回到中速。

20-24分钟再次用快速度冲刺。

24-27分钟回到中等速度。

27-30分钟减速，缓和。

第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯!

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。