健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

3、后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

关于跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)

2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

第四步：挑战北欧竞步走路方法

竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。健身专家介绍，竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。

由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。