室内运动项目 哪种室内运动项目适合你
8.婴儿式
放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。大限度柔性调整全身的力量。动作要点：屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。
9.收紧骨盆式
对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。动作要点：把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向继续。
TIPS
练习中的要点
如何练习平稳的瑜伽式呼吸?
屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要大限度地膨胀，呼气时腹部和背部要大限度地收紧。彝子吸气，用嘴呼气，气必须完全地呼出来。加快动作，呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气，使大脑更清晰，维持肺的健康，更有助于肠功能。每组招式结束后，都要缓慢回复，调整呼吸3次后，才能继续下一个动作。在同一个姿势中有动作变化时，也应当注意动作配合呼吸。
如何在瑜伽过程中休息?
平躺，两手放在两侧，手掌向上，两脚跟贴在一起，闭目休息。感觉温暖的空气通过手掌进入身体，反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。
