健身减肥方法 如何通过运动健身来减肥

修正方式：控制阻力和训练速度及频率，大于90度的训练对肌肉的刺激就相当足够。

4、过多有氧训练

强度过大的有氧训练后，体力过度消耗后再进行阻力训练的效果不理想，过度的有氧训练也会造成肌肉的减少，不但降低基础代谢也使关节缺乏肌肉保护。

修正方式：可以分散在不同日子，有氧训练会以蛋白质(肌肉)作为能量，应搭配足够的阻力训练，以维持肌肉对身体的保护力和基础代谢。

5、过多器材阻力训练

只利用器材进行阻力训练，无法让日常生活需要的小肌群受到足够刺激。

修正方式：搭配没有器材支撑的运动可以让肌肉更符合实际生活需求，或使用低稳定性器材如抗力球、哑铃做搭配训练。

6、局部雕塑运动

首先要注意的是，脂肪并不会局部消失或被消耗。

修正方式：要让臀部或身体某部位更有线条，就要搭配更全面的运动，包含有氧、阻力、支撑等各种训练。

7、甩动训练

甩动或是反弹肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护，除了身体因为活动可促进血液循环，并不能对肌肉有其他帮助。