俯卧撑的正确做法 什么样的俯卧撑姿势才正确

女性做俯卧撑的注意事项

虽说常做俯卧撑，对女性也有很多好处，但相比于男性来说，还是有很多值得广大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事项，才能防止身体运动损伤。那么，接下来就和大家一起看看女性做俯卧撑有哪些注意事项?

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。