运动常识 巧运动减肥健身更高效

游泳运动常识

夏日游泳，你该注意些什么

炎炎夏日，泡在清凉的泳池，既消暑，又能锻炼身体。夏日游泳，有哪些是需要特别注意的呢?

游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，好选择正规的室内人工游泳池。

游泳场所的开放与经营，必须遵守《体育场所开放条件与技术要求》，该文件对游泳场所的卫生、安全等都做出了明确的规定。

游泳爱好者自身需要注意些什么呢?饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。

“下水前一定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。”浩沙健身俱乐部福建区私教总监何诚说。

运动专家提醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹嬉戏，尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。

何诚特别提醒，水上运动比陆地上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。“体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”

谢金云说，游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。

“不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激，容易引发心肌梗塞等突发疾病，很可能导致猝死。”

游泳锻炼益处多 适合所有人

游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。

因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，具体作用如下：

结语：以上就是关于运动常识方面的介绍了，大家应该都有了一定的了解了。是不是有了运动的欲望了呢?运动不仅让我们的身体健康，同时还能缓解心理上的压力哦!希望以上的内容能够帮助到大家。