减肥瘦身运动 想瘦成一道闪电试试这些运动

宅女减肥瘦身运动

①选择合适的运动方式

如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边有氧运动。列一个表吧，写出你喜欢的电视节目，在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，你就可以去做相应的运动了。

a.对着电视做有氧运动

跳绳

跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。

瑜伽

不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

b.在家也能做的力量训练

只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。

c.简单的伸展运动益处多

平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。

手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能大程度避免患上腕管综合症。

腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。