跑步减肥的最佳方法 好身材跑出来
减肥现在已经是很多人一直在做的事情了，而在众多的就减肥方法中，运动减肥是安全健康有效的方法之一，而在众多的运动项目中，跑步减肥尤其收到人们的欢迎。那么你知道跑步减肥的佳方法是什么吗?正确的方法又有哪些呢?今天小编就为大家介绍一下把!
目录
1、跑步减肥的佳方法 2、使用跑步机减肥的佳方法
3、跑步减肥的佳方法六原则 4、跑步减肥的佳时间
7、跑步减肥的8个小妙招 8、跑步减肥的三要三不要
跑步减肥的佳方法
第一次跑步，那叫一个惨。跑了5分钟，就已经满头大汗，上气不接下气，只能停下来快走5分钟休息一下。然后再跑，还是5分钟就喘到不行......总共跑了15分钟，我就灰溜溜的回家了。
很是警醒啊，怎么自己的身体机能已经这么差了么?不行，我一定要攻克跑步这个难题。于是回家仔细研究跑步的各种帖子。(PS:感谢大森的火热跑步贴，给了我找个新手很多帮助和信心啊。)
第二次开始跑步，我先用慢速从家跑到公园，大概15分钟左右。然后开始稍微提速跑，给自己制订的目标是持续跑15分钟。前5分钟就觉得累，但是我咬牙坚持了下来，虽然后面的速度已经慢得不像样子，15分钟达成后，快走回家。
后面的15天时间，我都保持了这样的策略，先慢速从家跑到公园，然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步时间。15天时间，我已经可以连续跑40到45分钟。速度也比以前快了很多。
这时我开始从公园转到对面的体育馆跑步，一开始在公园我只是计算跑步时间，到了体育馆可以按圈数来同时控制时间和距离。1小时大概能跑5km，我开始对自己的速度不满意了。于是开始有意识的提高。
循序渐进，又半个月时间，我的速度提高到1小时7KM。这个速度对我来说觉得刚刚好了。
后的半个月，我保持这个速度，再次加大跑步时间和距离。于是有了现在的成绩，80分钟10km。
心得
1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划，蚂蚁吞象。
2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。
3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是好的。
4，长跑中重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是好。如果做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。
5，做好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好，我就去学跆拳道，哈哈。
