正确的跑步减肥方法 4步让你轻松瘦

正确跑步减肥要避开的误区

一、胡乱穿鞋

选错运动鞋，不仅会让双脚感到不适，甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。如果你还没有进行过专业的「跑步姿势分析」(running gait analysis)，可以到专业的跑步用品店寻求帮助，选择合适的跑步鞋。

除了鞋子的款式外，大小也很重要。

在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀。因此，一般情况下，跑步鞋应该至少比平时步行或休闲运动鞋大半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至是灰指甲等。

二、无视疼痛

很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限，为了达到减肥目标，常常会忽视已经存在的疼痛症状。

毫无疑问，这样的做法是错误的。不要认为少跑几步，或者休息几天会毁掉整个训练计划。

事实上，疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。在疼痛症状的早期进行适当的休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。而如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。

三、口不择食

有一个很有趣的现象，在大量的跑步锻炼或者坚持跑步一段时间后，很多人会吃一些平时不敢吃的垃圾食品或高热量食品，却不感到自责。

他们会用跑步量来衡量自己的进食量，比如这个汉堡的热量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事实上，这种方式很容易使运动丧失减肥效果，甚至使体重继续增加。

正确的做法是：严格记录运动锻炼期间的运动量和热量摄入情况。

通过这种直观的方式，热量摄入与消耗情况能够得到更好的反映;同时，因为要进行记录，还会让我们能在选择食物前三思而后行，避免在运动后摄入大量的高热量高脂肪的食物。

四、自我怀疑

面对跑了两三步就气喘吁吁的自己，很多人会说：「算了，我根本就跑不了步。」