正确的跑步减肥方法 4步让你轻松瘦

别再对自己这么说了!

每个人都是天生的跑者，只不过有些人比你跑得快一些罢了。我们不需要每天早晨 7 点钟准时出门跑步，也不需要参加马拉松比赛证明自己。

只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。

五、不做热身

很多时候，我们都会因为时间紧迫或者急于开始运动而缩短甚至忽略热身。

但是，忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

因此，无论计划进行何种类型的跑步运动，做好热身运动和拉伸肌肉都是十分重要的。常见的热身运动包括：持续5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿。

六、忽视补水

有些人担心喝水会导致岔气，而不在跑步过程中喝水;另一些人则担心喝水会浪费时间，影响成绩，因而不在比赛中喝水。

事实上，这些认识都是错误的。

如果跑步锻炼的时间超过 30 分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。

目前，受到广泛认可的跑步者补水原则是：以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应该补水。

七、空腹跑步

尽管很多人都能在空腹状态下跑步，甚至进行长距离的跑步锻炼。但是，在跑步前适当进食会让跑步变得更轻松。

当然，这里的「进食」并不是指前一分钟前刚吃完，下一分钟就去跑步，这样当然是错误的行为。

佳的进食时间应该在跑前 90 分钟左右，使食物得以适当的消化，为之后的跑步提供能量，也避免在跑步过程中出现饥饿感，这样更利于减肥。

但是，这种方法显然不适合所有的跑步爱好者，特别是喜欢晨跑的人。

一般来说，如果计划晨跑的时间在 1 个小时之内，是可以不用提前进食的。