俯卧撑的正确做法 这么玩让你健康值蹭的涨

如何练俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。

因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。

作用

发展力量素质

其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固;

肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

运动阶段方法

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身(双手把自己挺起来，腿不碰地)。

初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了;

就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。

当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了!

增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

3注意事项编辑1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

结语：运动是一种很好的健身方式，不仅可以加速体内的新陈代谢还能锻炼出完美的体型，俯卧撑就是其中一种，尤其是很多重视力量型的男性更是对它十分青睐，上文中为大家列举了一些俯卧撑的好处，以及练习方法等等。