运动健身 糖尿病患者该怎么样健身

糖尿病患者健身注意事项

健身就要补水

糖尿病患者在健身过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次健身时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。

如果预期健身时间达1小时，好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的健身还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

健身间歇时间别太长

健身停止后60小时，曾经的健身带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，好每天健身，甚至每餐后健身(多数都是低强度健身)。

糖尿病患者的有氧健身每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。柔韧性健身好天天做。

知道何时监测尿酮体

如果你是1型糖尿病患者，且健身前血糖达13.9mmol/L，此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多，就不要健身。

酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果健身将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再健身。

警惕低血糖的发生

健身过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致健身后血糖降低。

如果你注射胰岛素或服用口服降糖药，在健身过程中或健身后都可能发生低血糖，低血糖可以发生在健身后的2～12小时内，甚至在24小时内。健身强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。

患糖尿病谨慎快跑

快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，并通过肌肉健身消耗掉。

但糖尿病患者快跑时心率可上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况，糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

快走更适合糖尿病患者

首先它不像散步、太极拳(尤其是动作不到位)等，因健身强度不够而达不到健身的目的。

英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的健身才更有益身体健康。

2010中国糖尿病指南及2012ADA糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150min的中等强度的有氧体力活动(50%-70%大心率)。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。

而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等健身，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。

而糖尿病患者又是一个特殊的群体，大多数病人平时疏于健身，体型肥胖，心肺功能差，血糖不稳定，还可能伴有心血管病、肾病及眼病等，高强度健身是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。

所以，“快走”不管是从健身方式的便捷性、健身强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是非常适合糖尿病患者的。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于糖尿病人是否能够健身已经理解的差不多了吧，糖尿病患者可以进行适当的健身活动，但是一定要注意健身的量，适可为止，大家完全可以参照上面所给的方法和注意要点来做。后小编祝大家身体健康，万事如意!