怎么瘦肚子 不用健身就能瘦的秘诀

因为长期的久坐，肚子上的肥肉是越来越多，因为没有时间运动，肚子上有了游泳圈，这该怎么办呀?自己喜欢的衣服是穿不上去了，真的很愁人，别担心，减肥总是有方法的，今天小编给大家送福利来了，瘦肚子的减肥小秘诀，赶紧去学习一下吧!

很多人减肥的时候都习惯去健身房，这样减肥的效果比较明显，但是如果你没有时间去健身房该怎么办呢?减肥是不是就失败了呢?不用怕，8个不用去健身房就可以瘦身的方法，一起看看吧!

时刻收紧你的小腹

kim lyons说:"时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中，你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量"，她还解释道:"特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出"。

缺水会导致新陈代谢障碍。kim lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

多咀嚼

延长你的咀嚼时间

"如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险"，judith reichman教授还说:"进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了"。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

摄取益生菌

摄取足够的益生菌

judith reichman教授和营养师jonny bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。jonny bowden博士建议:"每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌"。