手臂减肥 几种运动轻松拥有纤细手臂

B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。

保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

手肘卷曲

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘微微弯曲，掌心朝上。

B：手肘弯曲，使手臂呈90度，然后回到原来姿势，重复7次。

手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

结语：通过小编上面的介绍，相信小伙伴们都了解了手臂减肥的有关方法了吧。日常生活中我们也要养成良好的饮食习惯，减肥切忌暴饮暴食哦，自己也要勤加锻炼，小编祝愿大家早日减肥成功，拥有自己满意的身材哦。