通便的方法 健身帮您润肠通便

健身疗法治便秘

医疗体操

以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

1、屈腿运动

仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

2、举腿运动

仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

3、踏自行车

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟

医疗运动

有价值的是步行、慢跑和划船。

1、步行

步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

2、慢跑

跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

3、划船

划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

4、水浴

一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼

5、按摩

仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身对于润肠通便的作用与功效等等方面都有了一个更好的认识和理解了吧。大家平时一定要进行适当的运动健身，不但能够强身健体，而且还有养生的作用。后小编祝大家身体健康，万事如意!