通便的方法 通便的保健操

随着年龄的增长，许多人都会出现肠胃功能减弱，常出现消化不良、便秘等现象。所以日常生活中我们一定要注意保护我们的肠胃，肠胃对我们非常的重要。那么日常生活中有哪些通便的保健操呢?那就随着小编一起来看看吧!

通便的保健操

揉腹

首先就是我们可以经常性的按摩我们的腹部，促进肠胃蠕动。

睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩

睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松.将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。

当我们按摩至左下腹时，可以适当的增加一点点的压力，以不感到疼痛为宜。

按压时呼气.放松时吸气，每次10分钟左右。

揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。

指压相关穴位

大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。

大便将出不出时，可以用手指压迫会阴穴，有利于大便的排除。

此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠。做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

通便的食物

1、黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

这样吃：凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到佳。把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

2、海带：肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。