如何保护心脏 保护心脏从健身做起

6、点按足底强整体

现代全息理论认为，足是人体的整体反映，通过足部刺激可增强人体功能。

如点按足底涌泉穴(位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处)，可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等。

点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病，这几个动作都是以酸胀痛为度。

适量健身运动很重要

在健身运动过程中保持适中的健身运动量很重要，衡量方法有以下几点：

1、健身运动适量出汗

过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话。

2、健身运动后心率正常

结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常。

3、健身运动后身体轻松愉快

没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失。

4、健身运动后食欲和睡眠良好

如果健身运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为健身运动量过大，应该酌情减少健身运动量。

反之在健身运动中可以自如唱歌，健身运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示健身运动量不足，可适度增加。

随时随地有氧健身运动

忙碌的生活，很多人都将健身运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。

有专家建议，健身运动应该随时随地，融入到生活中。

他推荐以下几种“心”爱的有氧健身运动:方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等健身运动。

不适宜剧烈健身运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。

健身运动注意事项

健身运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和健身运动鞋;饭后不适宜做剧烈健身运动;天气炎热时减少健身运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖。

健身运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于保护心脏的重要性已经非常的了解了吧。我们平时，尤其是健身前后，要特别注意心脏的保护工作，适量健身，享受幸福的生活。以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。后小编祝大家身体健康，万事如意!