运动好处虽多 动“过”了皱纹爬满脸

4.过量的运动会造成局部肥胖

运动过程中葡萄糖代谢如果在缺氧的情况下，会产生乳酸，乳酸我们都知道会引起局部的肌肉酸痛，但是还容易引起局部肌肉的变粗。

大量的乳酸堆积会刺激血管和结缔组织的膨胀，健美运动员也是利用这一点达到健美的目的。对于女性而言大量的乳酸堆积不利于形体的纤细，反而会出现越运动越壮的现象。这也是为什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。

二、运动的标准

适当的运动具有非常多的好处，但是运动也需要注意度。下面我们一同了解对运动度的把握。

1.运动时间

我们的运动时间短则不会有效果，运动时间长则会引起疾病。所以，我们要把握好运动的时间的长短。一般不管是什么运动，好保持30分钟以上。而每周好能有3-4次的运动。青少年可以做到1小时每天，而成年人可以达到2.5小时每周。

2.运动项目

运动项目要因人而异，中老年人要选择轻缓的运动，如散步、广场舞、太极等，以微出汗为佳。

年轻人则可以根据自己的身体情况选择一些高强度的运动，如跑步、骑车、游泳等有氧运动。但是，一些患有关节痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞强。

3.营养补充

想要通过运动达到瘦身、健美和预防疾病，那么抗氧化物质和蛋白质的补充必不可少。

运动之后需要注意补充四种物质，钾、镁、锌和维生素E，而运动期间的饮食需要注意补充蛋白质，同时控制油脂的食入量。这样才能抗衰老和减肥塑身。

结语：生命在于运动，我们的身体每时每刻都在运动，但是过度运动会给身体带来很多危害。上文我们简单的提到了运动过度会造成衰老、局部肥胖、关节炎等，还有可能患上横纹肌溶解综合征，危及生命。同时，我们还提及了各种人群对运动度的把握，希望通过这里的了解，你能更好的运动，避免动“过”了带来的危害。