健身计划 合理饮食打造完美型男

无氧运动的饮食计划

对于想要增肌、练块的你来说，饮食时间一样是不可以忽略的。如果你能调整并拥有一个良好的饮食时间，相信这会让你的健身计划离成功更近一步!

1、运动前30分钟加餐

假如你要进行增肌训练，雕琢肌肉线条进行力量训练。那建议在训练前半小时给自己进行一次加餐。

好的方式就是喝蛋白粉饮料一杯，另外也能补充点碳水化合物，这能让你在随后的力量训练中事半功倍。

2、运动后1小时摄入正餐

专门的肌肉训练进行完之后，身体需要可以快速吸收的蛋白质还有碳水化合物。

由于在进行力量训练之后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，这个时候补充蛋白质效果佳，不过运动后人体内酸性比碱性大，假如这个时候立刻补充肉类蛋白，也许会让身体酸痛增加。

所以，别训练完就立刻吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

假如有条件的话，训练结束后20分钟，不妨能适当补充蛋白粉、葡萄糖，也能补充多个蛋白还有香蕉，随后再摄入正餐。

贴心提示

不管是在运动前、运动中还是运动后，都别忽略补水。水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

1、补充人体必需的水分;

2、有利于稀释血液;

3、有益于新陈代谢;

4、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用;

5、可以通便;

6、易食物的消化;

7、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。