健身计划 合理饮食打造完美型男

有氧和无氧健身饮食计划

有氧运动的饮食计划

有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时，人体主要通过有氧呼吸获取能量。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。因此，有氧运动一定要掌握好“度”。

有氧运动要求

第一，每次运动必须达到一定的时间;

第二，各年龄段的运动者在有氧运动时，心脏每分钟的搏动要达到一定的次数;

第三，每周的有氧运动必须坚持一定次数。

一般来说，很多人跑步、或进行有氧锻炼是为了减肥或者是保持身材，那么在吃的时间上，相对来说就简单许多了。

1、运动前1到2小时

通常跑步减肥或者是骑行等有氧训练前，建议你在运动开始1到2小时就开始进食。假如希望减肥效果更显著，那么好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

而且提前饮食也可以让你在跑步等有氧运动期间减少胃部负担，防止胃部痉挛等饮食带来的问题。

假如有氧运动前的正餐已过去数小时，那么建议你在运动开始一小时前，适当吃点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食还有水果。防止运动中出现低血糖的情况。

补水问题也别忽略，建议在运动前1到2小时补水400毫升。这样你在运动时，不至于身体缺水。

2、运动后1小时

假如结束运动后离正餐还有数小时，那建议你在运动结束后首先补水，接着能少量进食一些酸奶、香蕉或者是切片面包这样的零食。

假如运动结束后马上就是正餐时间，那么除了马上补水之外，建议在运动结束后1小时，再吃正餐。可以吃清淡为主的食物，并且按照自己的需求，酌情考虑进食数量。