健身减肥 女性做这动作轻松燃脂

7、坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。

8、扩胸运动

找一个稍微大点的地方，够自己双臂张开即可。站立后双脚与肩平齐，保证自己身体平稳，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。预计燃烧热量：10卡路里。

女性减脂食谱

8：00早餐

250ml牛奶(好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片(麦片选择原味的)。

10：00加餐

1个苹果(或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可)+3个蛋清+100-200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行)。

12：00中餐

150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪)+150g杂粮米饭(大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭)+200g蔬菜。

15：00加餐(训练前2-3小时)

50g麦片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克纯瘦肉。

19：00加餐(训练后立刻补充)

1根小香蕉。

19：30-20：00晚餐：(训练后30-60分钟)

50g杂粮米饭+75g瘦肉+200g蔬菜。

到睡前禁食。水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！

结语：爱美是女性的天性，但在健身减肥的同时也要保证自己选择了正确健康的减肥燃脂训练。上文中所介绍的八个小动作可以让您在办公室就可以轻松燃脂，希望大家能够抽出空闲时间坚持下去!