健身减肥方法 如何通过运动健身来减肥

现在越来越多的人喜欢健身了，健身的好处想必大家都知道，对姑娘们来说，健身可是好的减肥的方法。但是，如果健身方式错误的话，不仅对不能够帮助你减肥，还会给身体带来额外的伤害哦。下面我们就一起来看看健身减肥方法有哪些吧。

目录

1、男士健身减肥方法 2、男士减肥健身计划

3、女士健身减肥方法 4、女性一周健身减肥计划

5、健身房健身减肥方法 6、7种夏季健身减肥方法

7、室内轻松减肥的健身方法 8、10种错误健身减肥方式

男士健身减肥方法

8个十分有效的男士健身减肥方法

在这个非常流行减肥的时候，减肥不在说女性的权利了，胖胖的男士们也加入了减肥的行列里，小编想告诉想瘦身的男士们八个减肥的方法，只需要价格简单的小动作就能够让你有好的身材了。下面让我们看看有什么好的方法吧。

1.热身

做5分钟跳绳练习，好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

3.俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。