晚上户外锻炼或起反作用

二、晚上运动的注意事项

1、尽量选择室内运动

既然晚上不适合室外运动，那就要尽量选择在室内锻炼了。室内锻炼的方式也有很多，如做做体操，伸伸腿、弯弯腰、做做仰卧起坐、练练瑜伽。有条件的话，可以选择一些健身会所，里面有很多的健身器材。尽可以选择适合自己的。并且健身会所人多，锻炼起来还有气氛。

如果你因为各种原因，不能在家锻炼，无论早晚，都不要选择在路边散步，一定要找植物多的地方，如公园等幽静的场所。

2、尽量选择简单的运动

假如你给自己制定了锻炼计划，要求自己每天要完成多少个俯卧撑。但是没过几天，你就会觉得自己很难坚持下来。所以，尽量选择那些简单的运动，让自己每天都有兴趣做，并乐于坚持的。还用俯卧撑举例，这项运动对每个人来说，难度都不一样。而你一般情况下能做50个，那你不妨每天给自己制定40个俯卧撑的计划。只要达到锻炼的目的就可以了，因为这是一项长期的计划，没有必要挑战自己的极限。

3、不要锻炼后立即准备睡觉

晚上锻炼身体，不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉。这中间至少应该有一两个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。如果你试图打破这一环，则可能会带来长期的睡眠障碍。所以，在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈。休息之后再洗澡睡觉，才能进入佳睡眠状态。

结语：由于生活节奏的加快，年轻人白天上班没时间锻炼，而老人则可能因为要买菜做饭、接送孙辈等各种原因，白天也没有时间。于是大家都把锻炼的时间放在了晚饭后。晚上进行锻炼本身是没什么问题的，但是户外运动就不提倡了。户外空气质量差，加上天气寒冷，起不到锻炼的效果。不如在家，或者去健身房。还有锻炼后不要马上睡觉，让机体恢复一段时间，才能有好的睡眠。