快走的好处 怎样快走能减肥

B.X型走法

1. 快走途中在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

2. 接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡!

丹田呼吸+伸展运动-5分钟

快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法!

下半身肥胖与上半身壮硕的快走法

瘦下半身快走法(40分钟) 其实下半身肥胖的问题主要来自于骨盘不正，除此之外还会造成手脚冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症状! 赶快藉由快走以及简单的动作来矫正骨盘吧!

进行快走之前先确认正确的骨盘位置。

1. 两脚张开与肩同宽，重心均匀放在两脚，肩部放轻松!

2. 缩腹提臀，感到骨盘处用力，背部打直，感到身体向上伸展!

骨盘矫正快走法

1. 从上述的站立方法开始。重心放在骨盘与脚跟，大腿前方尽量放轻松!

2. 骨盘位置放正，感觉从骨盘处踏出一步! 抬头挺胸，大步伐前进!

3. 从脚跟处着地，然后脚底确实接触地面，从大拇指跟部弹离地面!

4. 手臂成90度向后伸展，然后随着走路的节奏摆动!

以正确的骨盘位置行走，下半身能够确实承受上半身的重量， 达到瘦下半身的效果!

蹲起骨盘矫正运动-3组

1. 双腿打开与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感觉，感受到背筋伸展， 直到无法继续蹲低为止。感受到大腿肌肉的紧张感然后慢慢回到原来的位置。

2. 站起来的瞬间骨盆上提，向前突出，同时提臀! 重复五次为一组动作!

骨盘矫正快走法-15分钟

骨盘上下矫正-3组

使用楼梯一阶的高低差来进行矫正! 单脚放在阶梯上，另外一只脚向下踏! 感受到下踏那一侧边的骨盘从腰处运动向上提，然后回到中心位置! 另外一侧也进行相同的动作! 上半身不要动是关键，左右各五次为一组!

结语：冬季来临，没事多出门锻炼锻炼，能很好地抵御风寒。快走就是一个不错的选择，男女老少都可以进行锻炼，不需要你准备任何装备，只要有个宽敞的场地就行。那么快走能减肥吗?相信伙伴们看了上文的介绍都可以知道是可以达到减肥的目的。