健身减肥计划 追剧做什么才不会胖

接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。

2、树式方法

首先你需要让自己的身体放松，然后自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。作用：加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

3、眼镜蛇式方法

俯卧地地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸伸，以脚尖触地。

把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。

回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。这能够使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

4、三角式方法

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

5、英雄式方法

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。这样伸展上半身，能有效消除双腿脂肪，达到减肥效果。

6、骑马式方法

尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。

两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。同时你还可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

结语：通过上面文章的阅读，相信大家对追剧时应该吃什么，怎么吃也有了一定的了解。这边小编提醒大家千万不要因为追剧而忽视健身减肥，健身减肥是一项长期且需要坚持不懈的计划，希望今天的介绍能够帮助到大家哦！